S’acosta l’estiu i amb ell, les altes temperatures. Com que, per a molts, l’estiu també és temps de vacances, les situacions d’exposició perllongada al sol són habituals i, com a conseqüència, el risc de cremades i deshidratació. Us oferim a continuació algunes recomanacions per prevenir aquests riscos i gaudir plenament de les vacances.
Mantingue-vos frescos i hidratats
- Eviteu sortir de casa i fer les activitats que requereixin un esforç físic durant les hores centrals del dia. Si heu de sortir o exposar-vos al sol per motius laborals o d’un altre tipus, intenteu alternar-ho amb períodes de descans.
- Beveu aigua amb freqüència, encara que no sentiu set. Eviteu les begudes ensucrades i alcohòliques, ja que augmenten la deshidratació i són perjudicials per a la salut.
- Pareu atenció a les persones amb més risc de patir deshidratació, especialment als nens petits, la gent gran, les embarassades i els esportistes.
- Eviteu menjars copiosos i calents. Opteu millor per les fruites i les verdures: són aliments molt rics en aigua, que també contribueixen a hidratar l’organisme.
- Mantingueu fresca la casa, tanqueu les persianes i les cortines de les façanes exposades al sol i recordeu obrir-les a la nit per ventilar i refrescar.
- Apagueu la llum artificial i els aparells elèctrics quan sigui possible.
- No deixeu a l’interior del cotxe persones ni mascotes amb les finestretes tancades quan aparqueu el cotxe.
- Refresqueu-vos cada vegada que ho necessiteu.
Protegiu-vos la pell
- Preneu el sol de manera progressiva. El bronzejat dels primers dies es produeix gràcies a la melanina ja formada. Són necessaris 3 dies per sintetitzar nova melanina i que aquesta arribi a la superfície de la pell. Una exposició excessiva al sol pot produir envermelliment cutani i cremades a la pell.
- Utilitzeu protectors solars adequats al vostra tipus de pell. Apliqueu-vos el protector abans de sortir de casa i en quantitat generosa.
- Eviteu l’exposició directa al sol de nens menors de 2 anys, ja que la pell és més susceptible al dany provocat per la radiació solar.
- Utilitzeu gorres, barrets, roba folgada que transpiri i ulleres de sol amb filtres homologats davant de radiacions ultraviolades.
- Recordeu que alguns medicaments provoquen fotosensibilitat. Consulteu amb el vostre farmacèutic.
Fonts: Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria https://www.semfyc.es/actualidad/recomendaciones-para-disfrutar-del-verano-con-salud. Sociedad Española de Farmacia Familiar y Comunitaria. https://www.sefac.org/sites/default/files/2019-05/SEF_FR_Proteccio%E2%95%A0%C3%BCnSolar_2019_V.PDF